Cada vez que
realizamos algún movimiento como caminar, cocinar, planchar, barrer etc., el
cuerpo tienen que utilizar energía, es decir gastar energía de reserva. Los
alimentos a su vez contienen energía que ingresa al cuerpo y que éste utiliza o
almacena.
Cuando la
cantidad de energía que ingresa al cuerpo es equivalente a la que se gasta, el
peso del cuerpo se mantiene. Pero, en la medida que se gaste más de lo que
ingresa, la energía almacenada se va utilizando para el trabajo y por
consecuencia se pierde peso.
En el tiempo del
nuevo coronavirus, lograr un peso saludable es necesario; sin embargo, la
situación que motiva moverse menos, la ansiedad y los antojos parecen conspirar
a favor de comer más y no necesariamente comer mejor.
Cuidar la dieta
es un factor determinante y el movimiento físico como los quehaceres de casa
así como el deporte cobran valor y efectividad para ayudarnos en este objetivo.
Un
calentamiento, correr, abdominales etc. son opciones muy favorables; sin
embargo, debemos sumar el trabajo realizado en los quehaceres de la casa más
aún si son tareas que antes no realizaba.
Si todos los
días gastara 500 calorías adicionales al día y mantiene su dieta habitual,
debería ser suficiente para perder en promedio medio kilo de peso al final de
la semana. Ahora bien, si a esto le suma la mejora de hábitos en la dieta como
evitar golosinas, grasas y reducir las harinas e incrementar los vegetales, el
resultado al final de la semana es aún más alentador.
Los quehaceres
de la casa consumen energía de reserva y está bien calculada. Si bien el gasto
de energía (medida en calorías) ejercitando montando bicicleta o corriendo es
mucho mayor, este puede durar 1 hora en promedio, mientras que los quehaceres
de casa como cocinar, lavar platos, lavar ropa, planchar, barrer, trapear,
jugar con los niños, organizar la casa etc puede tomar unas 6 a 8 horas del día
y en su conjunto sumar un gasto calórico que permita una pérdida de peso
saludable.
Para mostrar el gasto de calorías pensemos en una persona de 70kg habitualmente sedentaria y que ingiere alimentos que le aportan 2000 calorías al día.
Si la persona
del ejemplo consume habitualmente 2000 calorías de alimentos, mantiene un
trabajo virtual en casa de 8 horas, se mantiene con poco movimiento y agrega 1
hora diaria de ejercicio aeróbico, es probable que, a pesar del ejercicio, gane
peso o se mantenga ya que la nueva modalidad de trabajo y el moverse menos
podrían no generar suficiente gasto de calorías.
Pero, si le
sumamos actividades domésticas que antes no realizaba, más el ejercicio y el
trabajo virtual, gastaría al menos 500 calorías extra todos los días que
permitiría ayudar a perder peso y si a ello le sumamos el cuidado de la dieta,
la pérdida de peso de manera saludable es segura.
Fuente:
Buena información 🙂 yo soy maniática de la limpieza
ResponderBorrarYo hago eso y estoy más obesa. Jajaja
ResponderBorrarVaya vaya, quién diría que los quehaceres cuentan como "ejercicio".
ResponderBorrarrayos , voy a iniciar entonces :)
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